Spot & Aïna
Leurs 5 conseils
pour se remettre
au Running
Spot & Aïna
Leurs 5 conseils
pour se remettre
au Running
1
se fixer des objectifs accessibles
Salut Spot, comment vas tu ? bien remis de ton marathon ? Tu nous raconteras ca ce soir ! Ce matin on va donner quelques conseils
à ceux qui débutent ou qui veulent reprendre le running
En premier :se fixer un cap sympa à atteindre : par exemple 1 heure sans s’arrêter
Hello Aïna ! Oui c’était incroyable ce premier marathon !
Mais tu as raison , avant le marathon il faut commencer en douceur et une bonne tactique c’est de se fixer 2 ou 3 mois pour atteindre chaque nouvel objectif
2
Doucement mais surement
et surtout ..pas la peine de courir vite si c’est pour « exploser » au bout de 5 minutes. Commences plutôt par trottiner lentement pendant 15 à 20 minutes. Tu dois pouvoir courir et parler en même temps sans te mettre ” dans le rouge”
Et si c’est compliqué au début, le secret, c’est de fractionner en alternant course et marche rapide ! La formule magique pour commencer 4 x (3 minutes de course + 2 minutes de marche)
3
Petit à petit mais régulièrement
C’est comme dans tous les sports mon cher Spot.. mieux vaut s’entrainer peu mais régulièrement plutôt que beaucoup mais moins souvent. Grosso modo..mieux vaut 2 fois 1/2 heure que 1 fois 1 heure !
C’est çà !Et pas d’excuse pour « sauter » un entrainement; bloque toi 3 créneaux dans la semaine pour aller courir, c’est le rythme idéal pour progresser rapidement.
4
Partir du bon pied
Sais-tu qu’en moyenne nous faisons 180 foulées par minute, soit près de 11 000 lors d’une heure de course ? Donc, des bonnes chaussures et surtout adaptées à ta pratique et à ta morphologie, c’est indispensable! Découvre les bons conseils pour bien choisir !
Ah ça oui Aïna , moi qui ai 4 pieds, j’en sais quelque chose ! Blague à part, la bonne démarche , c’est de se rendre dans une boutique Endurance Shop by Go Sport. .
5
Courir léger
Rien de pire que d‘aller courir en pleine digestion. Pour éviter ça, Prends ton dernier dernier repas au minimum deux heures avant d’aller courir et mange léger!
Et surtout il faut Boire : avant, pendant, et après l’effort. Souvent mais en petite quantité. Plus de performance, moins de blessures et une meilleure récupération ! (Pour aller plus loin : « Alimentation du sportif : conseils nutritionnels« )